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時(shí)間對(duì)於工作者來說是永遠(yuǎn)不夠的，再別說是需要坐飛機(jī)趕時(shí)間去異地出差的人，那麼如果是跨國(guó)航空，壹方面長(zhǎng)途的飛行導(dǎo)致人身體的疲倦，另壹方面時(shí)差也是影響人狀態(tài)的重要因素，如何才能避免這些呢？

美國(guó)東岸與臺(tái)灣差距了12小時(shí)（冬季是13個(gè)小時(shí)）、而西岸也與臺(tái)灣也差距了9小時(shí)（冬季是10個(gè)小時(shí)）。過去媽媽第一次至東岸找我，調(diào)了快一個(gè)禮拜的時(shí)差；後來至西岸找我，時(shí)差適應(yīng)快很多，依我的經(jīng)驗(yàn)來看西岸比東岸更容易調(diào)整時(shí)差。而年紀(jì)越大的人越難調(diào)整時(shí)差，可能要三天至兩周的時(shí)間。

每個(gè)人自身有一個(gè)生理時(shí)間可以調(diào)整時(shí)差，而時(shí)差可以導(dǎo)致於下午昏昏欲睡，晚上張著眼睛還是睡不著、又或是食慾不振，以下是我的作法：

出發(fā)前：

1. 避免接觸太多光線：人體的生理時(shí)鐘是跟著太陽的規(guī)律來調(diào)整，因此出發(fā)前避免接觸太陽將有利於調(diào)整時(shí)差，可以白天外出時(shí)戴著太陽眼鏡、戴遮陽帽可以減少時(shí)差影響。
2. 事先調(diào)整睡眠：可以於上飛機(jī)前幾天，慢慢先調(diào)整作息。

上飛機(jī)：
從登機(jī)起按照目的地的時(shí)區(qū)吃飯與休息，並定時(shí)在機(jī)上藉著上廁所定期運(yùn)動(dòng)一下，另外戴上防隔音的 Bose 耳罩、與眼罩，避免干擾也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

（圖片來源：Amazon）

（圖片來源：Amazon）

美國(guó)回臺(tái)灣：
由美國(guó)回臺(tái)灣基本沒有太多的時(shí)差問題，我都是搭半夜的飛機(jī)回家、白天到臺(tái)灣，回臺(tái)灣的當(dāng)天就逼自己到處活動(dòng)、不睡午覺，到了晚上九點(diǎn)自然就會(huì)累了想睡覺，睡一覺隔天就很正常了。
臺(tái)灣回美國(guó)：

1. 深夜的班機(jī)：前半段睡、後半段不睡
   由臺(tái)灣飛美國(guó)基本都是晚上的班機(jī)，假設(shè)從臺(tái)灣時(shí)間晚上上飛機(jī)、晚上抵達(dá)舊金山，我一到飛機(jī)上馬上逼自己睡覺，機(jī)上的第一餐（臺(tái)灣的晚餐）我通常不吃，而快到舊金山的晚上我會(huì)開始吃飯，而當(dāng)快到美國(guó)的晚上便多看很多部電影，待回到美國(guó)時(shí)九點(diǎn)後再好好睡一覺。
2. 白天的班機(jī)：前半段睡、後半段不睡
   則與上面相反，若從臺(tái)灣時(shí)間白天上飛機(jī)，白天抵達(dá)舊金山，我一到飛機(jī)上便看電影打發(fā)時(shí)間不睡覺，而快到舊金山的時(shí)候開始睡覺並迎接白晝的來臨。

到達(dá)美國(guó)：

1. 出門活動(dòng)、曬太陽：可以於白天時(shí)到處走走，可以更快融入當(dāng)?shù)貢r(shí)間。下午累的時(shí)候就撐過去，等晚上再睡即可。如果隔天有上課或上班就很好，可以克制自己想睡的衝動(dòng)。
2. 服用褪黑激素 Melatonin：藉由服用褪黑激素會(huì)讓你想睡覺，於睡覺前服用，但用藥可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，建議與醫(yī)生事先諮詢。

以上就是小編為大家介紹的，如何在飛機(jī)上轉(zhuǎn)變時(shí)差的方式，畢竟有的人坐飛機(jī)真的是為了趕時(shí)間工作，那麼上述辦法就能很好的為大家解決麻煩，有興趣的朋友可以了解壹下哦。